大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于tabata音乐推荐的问题，于是小编就整理了1个相关介绍tabata音乐推荐的解答，让我们一起看看吧。
您好，这里是KI健身，针对您“Tabata高强度间歇训练是什么？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
1：什么是Tabata
Tabata最早是由日本的Izumi tabata博士发明，最早应用于运动员，用于提高运动员的心肺功能、肌肉耐力、以及体适能。后来逐渐被普及，尤其是Tabata音乐出现以后，变的更加火爆，现在很多功能性训练中都会运用和练习。Tabata的训练原理是20秒的高强度训练10秒的间歇，一共做八组，耗时四分钟。虽然只有短短的四分钟，可是训练强度是非常大的。Tabata训练一直被CrossFit训练者所推崇，即使是一些专业的运动员高质量的完成这四分钟的训练也是十分辛苦的。
2：Tabata难在哪里
在没有练过Tabata的人看来，四分钟的训练并不会多么的困难，咬咬牙就过去了，真正练习之后，才发现，牙龈都会咬出血！这就要从我们身体的能量供给说起，每个人身体的供能系统分为三种：ATP-CP（三磷酸腺苷-肌酸磷酸）系统、乳酸（无氧）系统、有氧系统。ATP-CP系统供能有两个特点，一个是运动强度高，一般都要达到95%到100%；再一个就是持续时间短，5秒到15秒之间。tabata的20秒高强度训练就是ATP-CP系统供能时间，而且是彻底的消耗，转而开始乳酸系统供能，这时候肌肉开始产生乳酸，然后进行10秒的休息，身体里的能量少量恢复，心率还没有降下来，再次冲击20秒的高强度训练。所以即使是专业的运动员，也会感觉十分的疲劳。不管你多么的强壮，自身强度的100%始终是最大的挑战，所以这项训练就是让你不停的挑战最强的自己。
3Tabata训练的益处
因为在训练的时候无氧供能达到非常高的值，摄氧量根本满足不了自身的需求，刺激心肺更多的做功，有效的训练了心肺功能。因为都是在无氧系统下做的训练，超高的强度训练了肌肉耐力。即使训练结束，随着充足的氧气进入身体，脂肪的消耗还在继续。所以说，Tabata训练对增强心肺功能、提高肌肉耐力、减脂，都有很好的效果。当然，Tabata训练固然很好，并不是只依靠它就可以的，还是要根据自身的训练目的，进行其他的训练。相互配合才能够的达到更好的效果。
4：怎么样安排训练动作
Tabata一共分为八组，可以根据自身情况选择八个或者四个动作。四个动作的话采用12341234的循环方式。一般会选择交替式的动作，比如从训练部位上来说，上肢训练动作+下肢训练动作+加腹部训练动作+后背训练动作。具体安排可以是：俯卧撑+深蹲+十字大挑战+背挺，然后再次循环。这只是给大家简单的举个例子。除了训练部位，还可以从身体的角度，比如：冠状面、矢状面、水平面。当然也可以没有这么复杂，全部采用全身性的动作，进行训练也是可以的。如果你在进行完抗阻力训练之后，想通过Tabata训练腹部核心，那也可以通过上腹+下腹+侧腹+综合的方式设计交替动作。
以上就是KI健身关于您“Tabata高强度间歇训练是什么？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
爱健身，爱生活，希望健身能够带给大家更好的生活，这里是KI健身，喜欢我们的文章可以点赞、转发、评论，同时欢迎大家关注微信公众号：KI健身。谢谢大家的支持。
很多人的梦想就是用最短的时间可以有最大的减脂效果，但是一般人都觉得这种事实不现实的，不过，确实有一种训练就满足了这两个要点，让我们用最短的时间消耗最多的热量，这种训练就是Tabata。
Tabata不是简单的一次训练，而是一种训练方式。这种训练方式的要求是我们选择一个动作或者是几个动作，用尽全力做20秒钟，然后休息10秒钟，接着再用尽全力做20秒，一般这样做8组，总计4分钟。
看了这种训练方式，肯定有人想问这和HIIT有什么区别，同样都是训练加上间歇，其实它们最大的差别就在于Tabata需要用尽全力。我们可以做个简单的比喻，4分钟一个男生可以跑完1000米，而在HIIT训练中，我们训练时的强度就和跑1000米的强度差不多，而当我们进行Tabata训练的时候，我们就要用跑200米的强度来进行。
这也回答了很多人的一个疑问，4分钟的训练够不够，以这种全力的状态来进行，4分钟的训练足以让我们精疲力竭。其实这种高强度的训练不是每个人都能完成的，只是希望大家能够学会这种训练方式，合理的安排自己的减脂训练。
在Tabata中我们可以根据自己的需求选择训练中的动作，比如只想练一个部位，可以用同一个动作进行8个20秒的全力训练，也可以多选择几个动作，练到我们身体的各个部位，比如腹部，臀部，胸部等等部位的动作。总的来说，选择一个部位的训练比我们选不同部位的训练要更难。
说了这么多，还是要有实际的动作，下面给大家介绍几个动作，这些动作只是举个例子，大家可以更多的选择自己熟悉的动作来训练。
先介绍的是臀腿的动作，第一个动作是深蹲，在做深蹲的时候要注意以臀部为主导去完成整个动作，向下的时候感觉像后坐，背部始终保持直立状态。比深蹲更难一些的是箭步蹲，箭步蹲的时候注意要更多的以后腿为重心完成动作。
上肢的训练动作推荐俯卧撑，不过在高强度的训练中我们很难一直完成动作到位的俯卧撑，所以我们可以把正常的俯卧撑改成跪姿俯卧撑，如果还是很难完成在动作的过程中适当的停顿休息一下也是可以的。
我推荐的这几个动作也是抛砖引玉，大家还是要根据自己的自身能力选择一些动作，希望这套训练方法都对大家有帮助。
到此，以上就是小编对于tabata音乐推荐的问题就介绍到这了，希望介绍关于tabata音乐推荐的1点解答对大家有用。
